Запор, или констипация, представляет собой состояние, при котором у человека возникают затруднения или задержки в процессе похода в туалет. Это может проявляться в виде редкого или болезненного стула, ощущения неполного опорожнения кишечника, а также усиления напряжения при попытке дефекации. В этой статье Life.ru расскажет, откуда берётся запор и какие продукты вызывают проблемы с походом в туалет, передает Sports.kz.

Как понять, что у тебя запор

Для того чтобы понять, что у вас запор, обратите внимание на следующие признаки:

Редкость опорожнения: если у вас проходит более двух дней без стула, это может быть признаком запора.

Трудности в уборной. Долго или болезненно ходите в туалет? Это также может указывать на запор.

Ощущение неполного опорожнения. Если после похода в туалет остаётся ощущение, что кишечник не опустошён полностью, это тоже может быть признаком запора.

Чем опасен запор для организма

Запор может быть опасен для организма по нескольким причинам. Во-первых, задержка стула часто приводит к усилению всасывания вредных веществ обратно в кровоток, что может вызвать отравление организма. Во-вторых, длительный запор нередко становится причиной развития геморроя из-за чрезмерного напряжения при дефекации. Запор также вызывает неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газообразование, чувство тяжести и дискомфорта в животе. Постоянное напряжение при попытках сходить в туалет также может привести к развитию мышечных проблем в области таза и промежности.

Продукты, которые вызывают запор

Почему вообще может случиться запор? Иногда в недуге виноваты продукты, которые человек употреблял в пищу последнее время. В некоторых из них низкое содержание клетчатки или высокое содержание крахмала, из-за чего после переваривания данных продуктов могут возникнуть затруднения с дефекацией.

Молочные продукты

Некоторые люди испытывают затруднения в уборной после употребления молочных продуктов из-за недостатка лактазы — фермента, необходимого для переваривания лактозы. Это может привести к запору.

Бананы

Бананы содержат крахмал и пектин, которые могут замедлить процесс пищеварения и вызвать запор у некоторых людей.

Рис

Рис, особенно белый, имеет низкое содержание волокон, что способствует развитию запора и вздутия.

Чай и кофе

Чёрный чай и кофе могут вызывать дегидратацию из-за своего диуретического действия. Эти продукты становятся частой причиной возникновения запора у людей пожилого возраста.

Продукты с содержанием белой муки

Пища, богатая рафинированными углеводами, такая как печенье, белый хлеб и другие продукты из белой муки, может вызвать запор из-за низкого содержания волокон.

Если у вас запор, важно включить в рацион пищу, богатую волокнами, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь улучшить перистальтику кишечника и предотвратить запор. 

Названа самая полезная каша на воде — по содержанию белка равна киноа. Содержит фосфор, цинк и железо