Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» рассказал об основных признаках обезвоживания организма, сообщает Sports.kz.

«К ранним признакам и симптомам обезвоживания относятся легкое головокружение, головная боль, ухудшение аппетита, темный цвет мочи и усталость.

Пока вы почувствуете жажду, с жидкостью будет потерян 1% массы тела, а утрата всего 1-2% уже приводит к ухудшению результатов. Если потеря веса превысит 4%, могут проявиться сильная жажда, раздражительность, тошнота и другие симптомы. Обезвоживание ведет и к желудочно-кишечным нарушениям.

Следовательно, если пить уже после того, как началось обезвоживание, это вызовет дискомфорт в животе. При потере 5-6% массы тела станут более частыми сердечные сокращения и дыхание, а регуляция температуры тела нарушится. Не забывайте, что обезвоживание отражается на концентрации внимания и способности выполнять нужные в вашем виде спорта действия.

Очевидно, что ухудшение координации, принятия решений и сосредоточенности из-за потери жидкости снижает результаты. Чем продолжительнее и интенсивнее нагрузка, тем выше риск негативного влияния потери жидкости с потом. На потоотделение влияют наследственность, уровень физической подготовки и акклиматизация к температуре, в которой вы тренируетесь. Хотя в тепле человек потеет сильнее, при большой нагрузке те же риски сохраняются и в холодную погоду.

Предотвращая обезвоживание, вы, вероятно, сможете избежать следующих пагубных физиологических эффектов:

— повышенной ЧСС;

— повышенной температуры тела;

— снижения объема крови;

— снижения сердечного выброса в минуту;

— снижения кровотока в коже;

— гипертрофированного восприятия усилия;

— нарушений концентрации;

— нарушений мелкой моторики;

— задержки выхода жидкостей из желудка;

— повышения риска желудочно-кишечных проблем», — отмечает «Доктор».