Правильная работа сердечно-сосудистой системы во многом зависит от того, получает ли организм в достаточном количестве необходимые питательные вещества и микроэлементы, сообщает Sports.kz со ссылкой на Focus.ua.

Питание играет немалую роль в нашем здоровье, именно поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов, которые содержат важный для сердца магний.

О включении определенных продуктов, богатых магнием, в свой рацион, пишет Health Shots.

Темный шоколад

Темный шоколад, особенно, содержащиq 70 и более процентов какао, является не только вкусным лакомством, но и отличным источником магния. Высокое содержание магния, а также антиоксидантов, называемых флавоноидами, может помочь снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и улучшить приток крови к сердцу. Тем не менее важно употреблять темный шоколад в умеренных количествах, так как он может содержать много калорий и сахара.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овес, ячмень и цельная пшеница, являются отличными источниками магния. Например, чашка вареной киноа содержит около 118 миллиграммов (мг) магния, в то время как чашка вареной овсянки содержит около 57 мг. Они также богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови, что важно для поддержания здоровья сердца. Магний помогает поддерживать правильную работу сердца, расслабляя клетки сердечной мышцы.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, кешью и бразильские орехи, являются еще одним отличным источником магния, поддерживающим здоровье сердца. Небольшая горсть кешью (28 граммов) содержит 80 мг магния, что составляет 20 % от вашей суточной нормы. Орехи также богаты полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и помогают контролировать уровень холестерина. Сосредоточьтесь на включении различных орехов в свой ежедневный рацион, чтобы ваше сердце получало необходимый ему магний.

Зеленые листовые овощи

Зеленые овощи, особенно шпинат, капуста и мангольд, являются одними из лучших растительных источников магния. Например, одна чашка вареного шпината содержит около 158 мг магния, что составляет около 37 % от рекомендуемой суточной нормы. Эта зелень также богата необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, помогаю снизить окислительный стресс, основной фактор сердечных заболеваний.

Семечки

Семена, особенно тыквенные, чиа и подсолнечные, богаты магнием. Всего 28 граммов тыквенных семечек содержат 168 мг магния, что удовлетворяет 40 % нашей ежедневной потребности в магнии. Эти семена также богаты полезными жирами, клетчаткой и растительным белком, что делает их полезными для здоровья сердца. Содержащийся в них магний помогает регулировать кровяное давление и снижать уровень стресса. Семена чиа, в частности, также богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, не только богата омега-3 жирными кислотами, но и обеспечивает хорошее количество магния. Было доказано, что омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить воспаление и предотвратить образование тромбов — все это способствует улучшению здоровья сердца. Жирная рыба также содержит высокий уровень витамина D, который играет роль в регулировании артериального давления и снижении риска сердечных заболеваний.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и многочисленными витаминами и минералами, включая магний. Один средний авокадо содержит около 58 мг магния, а также калий, который помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления. Магний помогает регулировать функцию сердечной мышцы, в то время как калий поддерживает электролитный баланс, способствуя правильному сердечному ритму. Полезные для сердца жиры в авокадо также помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).