Спортивный кардиолог Юсуп Хатаев предупредил, что далеко не все виды спорта одинаково полезны для сердца. По его словам, одни нагрузки укрепляют миокард, другие — могут привести к опасным изменениям, передает Sports.kz со ссылкой на El.kz.

«Хотите честно? Далеко не любой спорт полезен. Для сердца есть виды, которые его укрепляют, а есть те, что реально его калечат», — отметил Хатаев.

Он пояснил, что при занятиях только кардионагрузками миокард растягивается, развивается эксцентрическая гипертрофия сердца — «оно становится словно мешок». При занятиях исключительно силовыми нагрузками утолщаются стенки сердца — концентрическая гипертрофия, «как боксёрская перчатка».

К оптимальным видам спорта специалист отнёс плавание, велосипед, баскетбол и любительский футбол.

«Заметьте, у профессиональных футболистов гораздо выше риск опасных аритмий, чем в других видах спорта. Пока учёные не могут найти конкретную причину этого парадокса, но догадки, конечно, есть — о них позже», — добавил он.

Хатаев также привёл данные исследований:

«Кардиопарадокс. Метаанализ 2016 года включил более трёх миллионов участников. Вывод такой: дополнительные 10 сантиметров роста ассоциировались с уменьшением риска ишемической болезни сердца примерно на 10–15%. Так что выходит, баскетбол лучше футбола».

Говоря об опасных крайностях, кардиолог назвал на первом месте марафоны и особенно ультрамарафоны.

«В European Journal прямо указано: перегрузки сердца вызывают риск аритмий и рубцовых изменений в миокарде. Удивительно, но у ультрамарафонцев уровень коронарного кальция как у людей с ишемической болезнью сердца», — рассказал он.

На втором месте по рискам Хатаев поставил кроссфит:

«Резкие пиковые нагрузки и выброс катехоламинов могут вызвать аритмию у предрасположенных. Видимо, по той же причине профессиональные футболисты намного чаще погибают от аритмии, чем представители других видов спорта».

Кардиолог развеял популярный миф, что «чтобы сохранить энергию, нужно меньше двигаться и больше лежать».

«Это, мягко говоря, неправда. Когда человек мало двигается, у него уменьшается количество митохондрий — таких мини-электростанций в каждой клетке. Чем меньше митохондрий, тем быстрее вы устаёте, тем слабее становится ваше тело, тем хуже работает сердце. Фактически малоподвижный образ жизни обесточивает организм изнутри», — подчеркнул он.

В завершение Хатаев дал рекомендации:

«Для сердца оптимален спорт, где есть и динамика, и сила: 150 минут аэробики в неделю плюс две силовые тренировки. Самое лучшее кардио — это интервальная ходьба. Вам не нужен стадион, мячи, ракетки, прыгалки. Условно: быстро идёте до одышки, замедляетесь, пока одышка не пройдёт, снова быстрая ходьба — и так 30 минут. Силовая нагрузка — это, конечно, приседания. Ведь сила ног — это ключевой показатель здоровья».