Сайт Verywellhealth.com отметил важные аспекты ночного сна, которые положительным образом сказываются на здоровье, сообщает Sports.kz.

«Сон важен, поскольку он влияет на общее состояние здоровья. Соответствующий сон необходим для умственной концентрации и памяти, управления стрессом, поддержания правильного веса тела, укрепления иммунной системы и множества других оздоровительных потребностей. Некоторые исследования показывают, что сон может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет или ожирение. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет следует спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы получить пользу от сна. В противном случае вы рискуете мучиться от бессонницы.

Сон восстанавливает силы. Когда вы спите, вы позволяете своему телу восстанавливаться и перестраиваться. За это время организм способен очистить лимфатическую систему от мусора, что укрепляет иммунную систему.

Сон снижает стресс Сон — мощное средство от стресса. Он улучшает концентрацию, регулирует настроение и обостряет суждение и принятие решений. Недостаток сна не только снижает ясность ума, но и способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Сон улучшает вашу память Связь между сном и обработкой памяти хорошо известна. Сон дает разуму возможность обработать все стимулы, полученные во время бодрствования. Он вызывает изменения в мозге, которые укрепляют нейронные связи, помогая нам формировать воспоминания.

Сон помогает поддерживать здоровый вес тела. Когда вы лишены сна, ваше тело изменяет гормоны, которые регулируют голод и аппетит.

Сон может предотвратить болезни Лишение сна может иметь очень пагубные последствия для здоровья и связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Сон важен для вашего психического здоровья Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что недостаток сна способствует формированию новых проблем психического здоровья и поддержанию существующих, но масштабы его эффекта трудно оценить, и они могут быть разными в зависимости от состояния психического здоровья.

Как улучшить свой сон

— Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждый вечер, даже по выходным
— Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне
— Подумайте о «запрете экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне
— Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи за несколько часов до сна
— Воздержитесь от употребления табака в любое время дня и ночи
— Занимайтесь спортом в течение дня — это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну», — говорится в статье. 

Как улучшить психическое здоровье?