Кошмары с пугающими сюжетами — угроза жизни, потеря контроля, конфликты и другие ситуации, вызывающие страх, — могут сигнализировать о перенапряжении и эмоциональном стрессе, а также о хроническом недосыпе, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Психолог Кристина Морозова рассказала наиболее распространённых причинах возникновения страшных снов и способах от них избавиться.

Одна из основных причин кошмаров — высокий уровень стресса в жизни человека. Он активирует нервную систему, а дополнительные факторы, такие как кофеин, алкоголь, гаджеты перед сном, тревожные новости или слишком плотный ужин, могут способствовать усилению тревоги.

— Хронический недосып и прерывистый сон также повышают вероятность тревожных сновидений. Недостаток сна сам по себе провоцирует кошмары и снижает способность организма справляться со стрессом. Любопытный факт — тревожные сны выполняют важную функцию для психики: они помогают перерабатывать дневные переживания и «репетируют» реакции на потенциально опасные ситуации. Кроме того, повторяющиеся кошмары служат сигналом, указывающим на глубинные психологические проблемы или стресс, — говорит психолог. 

Тем, кто часто видит тревожные сны, необходимо следить за уровнем стресса и вести дневник сна. Полезны также вечерние ритуалы расслабления: тёплый напиток, лёгкое чтение, дыхательные упражнения. Важно минимум за 15 минут до сна отложить в сторону гаджеты и выключить телевизор, их можно заменить чтением книги.

Появление страшных снов может провоцировать неудобное спальное место. Неправильно подобранная подушка может вызывать пережим сосудов шеи и ухудшать циркуляцию крови в головном мозге.

— Качество сна напрямую зависит от спального места. Удобный матрас и подходящая подушка дают телу правильную поддержку, позволяют ему полностью расслабиться. Это снижает уровень ночной тревожности, делает сон более спокойным и глубоким. Лучше всего подобрать подушку и матрас в магазине, где продукцию можно протестировать с консультантом и не ошибиться с выбором, — сказала Марина Власова.

Психолог описала план действий при панической атаке