Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» рассказал, как сбросить лишние килограммы после родов, сообщает Sports.kz.

«1. Начинайте худеть только после того, как наладится лактация

Это хороший показатель того, что организм вышел из первой волны послеродового стресса и в принципе готов к похудению. Все попытки „до“ никакого результата не принесут.

2. Не стоит недоедать

Грудное вскармливание — процесс, затрачивающий примерно 500 ккал в день. Прибавьте их к своему дефициту, который рассчитали для похудения. Если при подсчёте всё равно получилось менее 2000 ккал в день — добавляйте больше физической активности.

3. Питание должно быть сбалансированным

Никаких диет, только правильное питание. На этом пути норму белков, жиров и углеводов придётся считать, иначе велик риск образования токсинов в грудном молоке.

4. Питайтесь дробно (минимум 4 раза в день)

А лучше — каждые 2-3 часа небольшими порциями. Длительные периоды голода приведут к нарушениям в лактации.

5. Восполняйте запас витаминов

Беременность — стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, и этим нельзя пренебрегать. Выявляйте дефициты, повышайте в рационе количество продуктов, содержащих необходимые вам элементы. Это обезопасит организм при новом стрессе от „накопительства“, а вас от стопа стрелки на весах», — отмечает «Доктор». 

Как тренироваться беременным и какие упражнения делать нельзя