Сайт HealthShots.com назвал продукты, которые помогут решить проблему запора и приведут ваше пищеварение в норму, сообщает Sports.kz.

Яблоки

Съедание яблока в день, особенно с его богатой клетчаткой кожурой, помогает облегчить запор. Они являются источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки в коже, которая может помочь смягчить стул и облегчить его отхождение. Более того, яблоки полезны для здоровья в целом.

Чернослив

Если вы ежедневно боретесь с запорами, возьмите 2-3 чернослива, замочите их на ночь в воде и съешьте утром натощак. Эта практика может помочь вам при запорах, поскольку она содержит нерастворимую клетчатку, сорбит и хлорогеновую кислоту, оказывающую слабительное действие. Вы также можете употреблять его в виде сока.

Семена льна

Они очень эффективны для улучшения пищеварения и облегчения запоров. Семена льна, богатые клетчаткой, поглощают воду в кишечнике, образуя гель, который делает стул мягким. Включите в свой рацион не менее 1-2 столовых ложек семян льна в день. Вы можете есть его как есть или посыпать им салаты.

Полезные жиры

Полезные ненасыщенные — мононасыщенные и полиненасыщенные жиры — могут снизить риск проблем с пищеварением. Включите в свой ежедневный рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокос, органическое топленое масло, орехи и семена. Все они могут стимулировать сокращения кишечника, вызывая дефекацию и облегчая запор.

Овощи

Постарайтесь ежедневно включать в свой рацион 5-6 чашек разнообразных красочных овощей, поскольку содержание клетчатки в них может помочь увеличить объем стула и обеспечить его более плавный выход. Подумайте о добавлении зелени, такой как шпинат, брокколи, брюссельская капуста и т. д., поскольку они также являются отличным источником витаминов и минералов. Если вы чувствуете вздутие живота, всегда ешьте их в приготовленном виде; они будут легче воздействовать на ваш чувствительный кишечник.