Комната, в которой человек спит, должна быть затемнена, чтобы вырабатывался мелатонин — гормон ночного сна. Также важно учитывать доступ воздуха и влажность. Эти гигиенические санитарные требования должны соблюдаться. Об этом рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Согласно экспериментам физиологов, кратковременный сон продолжительностью два-три часа может быть почти так же эффективен, как и полноценный ночной. Исследования показывают, что человек, способный заснуть в тёплой ванне (при условии, что его голова находится над водой), получает от такого отдыха почти такой же восстановительный эффект.

— Постель должна использоваться только для сна, не для того, чтобы готовиться, учить что-то, читать, только для сна и для секса, больше ни для чего постель не должна быть. Вы должны себя настроить, что кровать — место только для сна и для секса. И ваш мозг, когда вы будете ложиться в кровать, уже будет настроен на одно из двух действий, так вы будете быстрее засыпать, — говорит врач.

Постоянный ритуал отхода ко сну важен, так как он настраивает мозг и организм на своевременное засыпание.

Чем ужинать, чтобы крепко спать