Голод является давним инстинктом человека, появляется из-за воздействия определенных гормонов и свидетельствует о том, что организму необходима энергия и питательные вещества, передает Sports.kz со ссылкой на Focus.ua.

Однако часто бывает так, что человек постоянно испытывает чувство голода, даже несмотря на полноценные приемы пищи. На это есть ряд причин, которые легко исправить, пересмотрев свои привычки и образ жизни. О распространенных причинах постоянного голода пишет Times of India.

Вы едите недостаточно белка

Чтобы чувствовать себя сытым, нужен белок. Недостаточное количество белка в рационе может оставить организм неудовлетворенным после еды, что заставит вас чаще чувствовать голод. Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, яйца, фасоль и творог, перевариваются медленнее и дольше сохраняют чувство сытости. Если вы употребляете мало белковых продуктов, то можете чаще испытывать чувство голода и, соответственно, есть больше.

Вам не хватает клетчатки

Клетчатка необходима для регулирования чувства голода. Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые являются примерами продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, которые медленнее расщепляются в желудке. Это может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и отсрочить наступление чувства голода. Рацион с низким содержанием клетчатки заставляет ваш организм быстрее расщеплять пищу и снова испытывать чувство голода.

Вы едите слишком быстро

Сигналы вашего организма о голоде могут быть сбиты с толку, если вы едите слишком быстро. Вашему мозгу требуется около двадцати минут, чтобы осознать, что желудок наполнен. Быстрый прием пищи часто приводит к тому, что вы пропускаете этот сигнал, что может привести к перееданию и последующим приступам голода. Более медленный прием пищи дает организму больше времени, чтобы определить, когда он уже сыт.

Пьете недостаточно воды

Очень часто жажду путают с голодом. Когда вы обезвожены, ваш мозг может получать сигналы, похожие на сигналы голода, что заставляет вас идти за едой, когда вы должны просто попить воды. Поддержание водного баланса и регулирование сигналов голода в течение дня может свести к минимуму необоснованную тягу к еде.

Вы плохо спите

Гормоны голода, особенно грелин и лептин, могут быть нарушены из-за недостатка сна. Лептин указывает на сытость, тогда как грелин повышает аппетит. Ваше тело вырабатывает больше грелина и меньше лептина, когда вы не высыпаетесь, что заставляет вас чувствовать голод даже после того, как вы плотно поели. Достаточный сон уравновешивает эти гормоны, что, в свою очередь, снижает повышенный аппетит.

Вы отвлекаетесь во время еды

Вы можете не осознавать, сколько пищи вы съедаете, если едите во время просмотра телевизора или просмотра веб-страниц на телефоне. Отвлеченная еда увеличивает вероятность переедания или отсутствия чувства сытости, что затем подпитывает последующие приступы голода. Вы можете чувствовать себя сытым и предотвратить хронический голод, практикуя осознанность во время еды, обращая внимание на то, что вы едите, и наслаждаясь каждым кусочком.