Исследователи неоднократно доказывали, что здоровый образ жизни, включая правильное питание, может добавить годы жизни для человека, даже если он по генетике склонен к болезням, которые ее сокращают, сообщает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Эндокринолог и основательница нью-йоркского Центра точной медицины и здоровья Флоренс Комите для Business Insider дала советы, которые помогут продлить продолжительность жизни.

«Я не считаю, что любая группа продуктов является плохой, но высокообработанная пища и напитки с высоким содержанием сахара могут подорвать ваше здоровье», — отметила эндокринолог.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

«Не зацикливайтесь на каких-то конкретных диетах. Средиземноморский способ питания, пожалуй, самый здоровый», — посоветовала Комите.

Несмотря на свое название, средиземноморская диета — это, скорее всего, план питания с низким содержанием обработанных продуктов и красного мяса. Она в основном содержит фрукты, овощи, бобовые, оливковое масло и нежирные источники белка, среди которых рыба и курица. Также вы можете иногда наслаждаться бокалом красного вина.

Начинайте каждый прием пищи с источника белка

«Одним из маркеров старения, который мы можем остановить и повернуть вспять, является потеря мышц, которая начинается в возрасте 30 лет. Один из способов сделать это — употреблять достаточное количество белка», — советует эндокринолог.

По ее словам, если начинать каждый прием пищи с белка, то это помогает распределить его так, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение всего дня.

«Я говорю каждому пациенту начинать каждый прием пищи и каждый перекус с источника белка. Поэтому, если вы едите яблоко, попробуйте съесть горсть орехов или немного йогурта как источник белка вместе с ним. Или на завтрак съешьте что-то вроде яиц или сыра», — добавила Комите.

Ешьте сбалансированную пищу

Эксперт уверяет, что сбалансированное питание, которое содержит источник белка, клетчатки и здоровых жиров, помогает организму медленнее высвобождать глюкозу, избегая приступов сахарного диабета, которые, как правило, возникают после употребления сладкой пищи.

«Начиная с белка и употребляя достаточное количество здоровых волокон и жиров, вы чувствуете себя сытыми, и это запускает правильное высвобождение глюкозы и следующего за ним инсулина, поэтому вы не чувствуете слабость и нервозность вскоре после еды», — объяснила специалист.

Не следите за тем, что делают другие

Комите призвала не ориентироваться на то, как питаются ваши друзья, или на какие-либо модные диеты, потому что все имеют разные потребности и предпочтения.

«Для некоторых из нас это означает есть небольшими порциями каждые несколько часов. Для других это означает трехразовое питание. Для других это означает голодание в течение восьми или 12 часов на ночь, есть только между полуднем и восемью часами», — подчеркнула эндокринолог.

Она посоветовала делать то, что работает на вас и не заставлять себя заниматься любыми видами голодания, которые ваш организм не может переносить. 

Врач рассказала, чем опасны фрукты для пожилых людей