Сайт HealthShots.com рассказал, как можно быстро и эффективно бороться со стрессом, сообщает Sports.kz.

Выпейте немного воды

Когда вы находитесь в состоянии стресса, выпейте стакан воды. Поддержание гидратации важно для вашего общего благополучия, а также может значительно снизить уровень стресса. Если вы обезвожены, это может привести к усталости и повышенной реакции на стресс.

Сделайте глубокий вдох

Упражнения по глубокому дыханию могут быстро снизить уровень стресса. Намеренное замедление дыхания вызывает реакцию расслабления организма. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Это ритмичное дыхание не только обеспечивает быстрый способ успокоить нервную систему, но и способствует осознанности, привлекая внимание к настоящему моменту более расслабляющим образом.

Послушайте музыку

Музыка положительно влияет на ваши эмоции и может служить мощным инструментом управления стрессом. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что музыка действует как терапия стресса и вызывает высокий уровень релаксации. Вы можете слушать любую музыку, которая вас расслабляет и помогает поднять настроение.

Примите позу ребенка

Поза ребенка — простая, но эффективная поза йоги, способствующая расслаблению. Встаньте на колени, сядьте на пятки, а затем вытяните руки вперед, опуская грудь на землю. Эта растяжка помогает снять напряжение в спине, плечах и шее. Сосредоточьтесь на своем дыхании и физических ощущениях в теле, позволив себе момент физического и умственного освобождения.

Используйте ароматические свечи

Хотя методы медитации и управления стрессом могут облегчить стресс, ароматерапия также может помочь вам справиться со стрессом. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, ароматические свечи оказывают психологическое воздействие и снижают стресс и беспокойство. Вы можете использовать такие ароматы, как лаванда, ромашка или эвкалипт, которые известны своими успокаивающими свойствами.

Прогуляйтесь

По сравнению с сидением весь день, выход на пятиминутную прогулку каждый час или 4-5 раз в день может мгновенно улучшить настроение. Сочетание свежего воздуха, естественного света и физического движения способствует ощущению благополучия. Используйте эти короткие перерывы, чтобы очистить свой разум, понаблюдать за своим окружением и по-новому взглянуть на любые факторы стресса, с которыми вы можете столкнуться.

Практикуйте осознанность

Осознанность предполагает внимание к настоящему моменту без осуждения. Потратив несколько минут на практику осознанности, вы сможете отстраниться от стрессовых мыслей. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и отпустите бегущие мысли. Поступая так, вы сможете уменьшить беспокойство и обрести чувство спокойствия. 

Сегодня самый грустный день года. Психолог объяснил почему