Физиотерапевт Люси Макдональд определила шесть распространенных ошибок для людей старше 60 лет и предлагает советы, как их избежать, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«6 главных ошибок, которые сокращают вашу жизнь после 60 лет», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Что именно может сокращать жизнь, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Independent. 

«Слишком много и слишком быстро»

«Это основная причина травм и боли, которые я вижу», — говорит Макдональд

. Внезапное увеличение уровня активности или выполнение чего-то, к чему ваше тело не было готово в течение длительного времени, — отличный способ получить травму.

Совет: Старайтесь увеличивать уровень активности небольшими шагами.

«Разбивайте задачи, такие как копание грядок или покраска дома, на более мелкие этапы, и обязательно потренируйтесь, прежде чем участвовать в футболе с внуками», — рекомендует физиотерапевт.

«Силовые тренировки — это не для меня»

«С возрастом силовые тренировки становятся все более и более важными для предотвращения потери мышечной массы и укрепления мышц, которые предотвращают травмы», — объясняет Макдональд.

«Никогда не поздно, и это не должно занимать много времени», — добавляет она.

Совет: Две получасовые тренировки в неделю с использованием веса для проработки всех основных групп мышц — это все, что нужно.

Просто убедитесь, что вы начинаете с малого и увеличиваете нагрузку небольшими шагами, или, еще лучше, делайте это под руководством физиотерапевта.

«Мои лучшие дни позади»

«Не ограничивайте себя — возраст это всего лишь цифра! Некоторые из самых здоровых людей, которых я встречала, были в возрасте 70 лет, и это было обусловлено выбором образа жизни на пенсии, который вращается вокруг ухода за телом и разумом», — делится Макдональд.

В 40-50 лет многие люди имеют тех, о ком нужно заботиться, как старых, так и молодых — и карьеру в полном расцвете, поэтому время, доступное для физических упражнений, отдыха и хорошего питания, ограничено.

Но, когда мы становимся старше, у нас часто появляется больше времени для приятных занятий, которые полезны для тела и ума и приводят к гораздо лучшему здоровью.

«Плохие привычки молодости сойдут с рук»

Пренебрежение основными принципами — сном, физическими упражнениями и диетой — быстро настигнет вас и негативно повлияет на ваше здоровье.

«Несмотря на уменьшение временных ограничений с возрастом, мы не можем избежать того факта, что нашим телам нужно больше времени для восстановления, и поэтому мы не можем позволить себе такие плохие привычки, как плохое питание, сокращение сна и спорадические физические упражнения», — отмечает эксперт.

«Бояться пробовать что-то новое»

«Никогда не поздно заняться новой деятельностью или формой физических упражнений», — подчеркивает врач.

«Предложений так много, главное — найти то, что вам нравится, с людьми, которые вам приятны, так вы будете придерживаться этого, что является ключом к долгосрочному здоровью», — добавляет специалист.

«Боязнь ошибок»

Это не так, если вы работаете над своим равновесием, вы увидите результаты, если нет — оно ухудшится. Выполняя несколько минут упражнений в день, вы предотвращаете падение, что является основной причиной заболеваемости и смертности у пожилых людей.

Совет: Физиотерапевт рекомендует включать упражнения на равновесие в ваш повседневный распорядок дня, добавляя их к уже устоявшейся привычке.

«Например, когда вы чистите зубы, стойте на одной ноге с закрытыми глазами и руками, зависшими над чем-то для опоры, если это необходимо», — советует Макдональд.