Сайт HealthShots.com рассказал, как избежать распространенных ошибок при интервальном голодании, сообщает Sports.kz.

Низкое потребление калорий

Потребление низких калорий может иметь побочные эффекты. Если вы не потребляете достаточное количество калорий в своем пищевом окне, вы можете не похудеть. Фактически, вы получаете это обратно, поскольку меньшее количество калорий в основном заставляет вас есть больше, чем необходимое количество калорий в следующем окне приема пищи. Это происходит из-за явного голода, организм также сохраняет пищу, чтобы защитить себя, и у него появится смысл откладывать лишние калории в виде жира, а не мышечной массы.

Избыточное потребление калорий

Придавать значение тому, что вы едите, так же важно, а может быть, даже важнее, чем тому, когда вы едите. Если вы склонны есть высококалорийную пищу, полную сахара или, возможно, едите высококалорийную пищу во время окна приема пищи, вы обязательно наберете вес, а не потеряете его. Поэтому одно из важных правил периодического голодания, которому следует следовать, — это просто поддерживать потребление калорий и не переедать, потому что вам придется голодать во второй половине дня. Сократите количество калорий и соблюдайте сбалансированную диету, включающую больше клетчатки, белка и воды.

Низкое потребление белка

Белок наиболее важен для мышечной массы, силы, а также полезен для здоровья костей. Таким образом, потребление белка во время периода приема пищи должно быть адекватным, поскольку он обеспечивает чувство сытости во время периода голодания, тем самым сохраняя потребление калорий на прежнем уровне.

Обезвоживание

Соблюдая прерывистое голодание, люди также склонны периодически пить алкоголь, что категорически нельзя делать. Обезвоживание может сопровождаться мышечными спазмами, головной болью, приступами голода и запорами. Поэтому всегда пейте воду между приемами пищи, поскольку она регулирует аппетит, ускоряет обмен веществ и делает упражнения более легкими и эффективными. Все это может способствовать снижению веса.

Недостаток сна

Да, это важно учитывать, что можно и что нельзя делать при периодическом голодании. Было выявлено, что правильное количество часов сна очень важно для снижения веса. Это потому, что когда вы просыпаетесь поздно, у вас повышается аппетит из-за изменений в гормонах, и это заставляет нас есть больше нездоровой пищи на ночь. Итак, очень простой способ сократить это количество — спать как минимум 7-8 часов в день.

Недостаток еды

Длинные перерывы между приемами пищи или пропуск приема пищи не помогут похудеть. Вместо этого это может привести к перееданию в следующем окне приема пищи. Итак, просто соблюдайте достаточный интервал и ешьте, пока не насытитесь, но не переедайте.