Летом потребность организма в воде значительно возрастает. 

В жаркую погоду человек интенсивнее потеет, а значит быстрее теряет влагу. Чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание, важно пить больше, чем обычно, даже если нет чувства жажды.

Для взрослого человека летом рекомендуется употреблять не менее 2,5–3 литров жидкости в сутки, а при физической активности или пребывании на солнце — до 4–5 литров. Это количество включает не только чистую воду, но и другие напитки, а также влагу, содержащуюся в пище. Однако предпочтение стоит отдавать именно воде — она лучше всего утоляет жажду и не содержит калорий.

Жажда не всегда является надёжным сигналом — к моменту её появления организм уже частично обезвожен. Поэтому важно пить воду регулярно в течение дня: утром после пробуждения, между приёмами пищи, во время и после физической нагрузки, а также перед сном.

Полезно ориентироваться на цвет мочи: если она светлая — всё в порядке, если тёмная — это может быть признаком недостатка жидкости. Также на нехватку воды указывают сухость во рту, усталость, головная боль и снижение концентрации внимания.

Важно помнить, что чрезмерное потребление воды без пополнения солей тоже может быть вредным. В особенно жаркие дни, если вы много потеете, полезно чередовать обычную воду с минеральной или употреблять продукты, богатые электролитами — например, арбуз, дыню, огурцы или зелень.

Дети, пожилые люди и беременные особенно чувствительны к обезвоживанию, поэтому их питьевой режим должен быть особенно внимательным. Летом вода — не просто источник утоления жажды, а необходимое средство сохранения здоровья, энергии и хорошего самочувствия. 

Простой трюк с водой, который помогает сжечь 400 калорий в день. Без спорта и диет