Магний необходим для синтеза белка, функционировании мышц и нервов, производства энергии, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Этот макроэлемент улучшает здоровье сердца, качество сна и даже помогает уменьшить симптомы головных болей и мигреней.

Эксперты по питанию отмечают, что магний необходимо получать из продуктов, а не из добавок. Дело в том, что минерал из пищи усваивается организмом лучше.

Специалисты назвали четыре богатых магнием продуктов, которые стоит добавить в свой рацион:
— орехи и семена, особенно миндаль, кешью и арахис, семена тыквы;
— рыба, например, лосось;
— бананы (в среднем фрукте содержится 37 мг минерала);
— бобовые, в частности, фасоль (до 86 мг на порцию). 

Ученые назвали полезную для сердца и сосудов рыбу. Она богата кислотами омега-3 и не содержит тяжелых металлов