Спортивный диетолог раскрыл секрет долголетия, — эти три ключевых принципа помогут достичь здоровой формы и укрепить здоровье, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

1. Важно поддерживать баланс между потреблёнными и потраченными калориями. Переедание способствует образованию жировой ткани, нарушению обмена веществ. Недоедание увеличивает риск травм и способствует потере мышечной массы.

2. Спортсмены обеспечивают себя достаточным количеством белка, однако любители часто недооценивают его важность.

«Взрослому человеку нужно употреблять примерно 0,8 г белка на кг веса в день. Это помогает сохранять и наращивать мышечную массу», — отмечает эксперт.

Белок сохраняет чувство сытости долгое время. На его переваривание расходуется больше калорий, чем на углеводы или жиры.

3. Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение и здоровье кишечника. Она содержится в цельных зёрнах, бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

«Стремитесь к тому, чтобы на 1000 потребляемых ккал приходилось 14 г клетчатки», — призвал специалист.

Грозит отравлением. Эти четыре продукта нельзя разогревать повторно