Лишний вес в пожилом возрасте увеличивает нагрузку на суставы, провоцирует болезни сердца и развитие диабета. Об этом Москве 24 рассказала врач-диетолог Елена Соломатина, сообщает Sports.kz.

Она напомнила, что с возрастом сердце изнашивается, а лишний вес создает на орган дополнительную нагрузку.

«Чем больше масса тела, тем больше усилий приходится прилагать сердцу для ее обслуживания. Повышается давление, чтобы протолкнуть кровь, и в итоге развивается гипертония», — сказала Соломатина.

При повышенном давлении повреждаются стенки сосудов, и туда устремляется холестерин. Формируется атеросклеротическая бляшка, в результате чего возрастают риски инфаркта и инсульта, объяснила Соломатина.

Помимо прочего, избыточный вес приводит к формированию инсулинорезистентности, а в последствии и диабета. Кроме того, это создает нагрузку на суставы: чаще страдают коленные и тазобедренные, а также позвоночный столб, предупредила диетолог.

Чтобы понять свое состояние, необходимо высчитать индекс массы тела: специальные калькуляторы для этого можно найти в Сети. Если получился результат от 25 до 30, речь идет о лишнем весе. Все, что больше 30, сигнализирует об ожирении, отметила Соломатина.

«Для похудения стоит отказаться от сладостей, трансжиров, соленых и копченых продуктов. Обязательно пить воду, поскольку она улучшает метаболизм. Плюс достаточное количество жидкости позволяет оставаться энергичным и держать вес под контролем», — сказала специалист.

Рекомендуемая норма воды для здоровых людей — 30 миллилитров на килограмм веса в день. Но при проблемах со здоровьем количество потребляемой жидкости лучше обсудить с врачом, обратила внимание эксперт.

«Также нужна клетчатка — салаты, листовые овощи, цельнозерновые каши. Она будет поддерживать микробиом кишечника в нормальном состоянии, контролировать вес и забирать на себя излишки жиров и сахара», — добавила врач.

А еще для снижения веса важно быть в движении: пожилым подойдет обычная или скандинавская ходьба, а также плавание, заключила Соломатина.