Йогурт благотворно влияют на пищеварение и иммунитет. Однако, возникает вопрос: можно ли употреблять йогурт перед сном, или это может навредить здоровью? Belnovosti.by решил разобраться в этом вопросе, сообщает Sports.kz.

Белок: строительный материал для мышц

Йогурт — отличный источник белка, который так нужен для роста и восстановления мышц. 

Йогурт перед сном может помочь восстановлению мышц и поддержанию мышечной массы после физических нагрузок. 

Кроме того, белок способствует длительному чувству сытости, что может быть полезно для тех, кто следит за своим весом.

Кальций: для крепких костей

Йогурт — богатый источник кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. 

Употребление йогурта перед сном может способствовать усвоению кальция, так как в ночное время организм активно восстанавливает костную ткань.

Триптофан: для хорошего сна

Йогурт содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в синтезе мелатонина, гормона сна. 

Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, способствуя расслаблению и засыпанию. Употребление йогурта перед сном может помочь улучшить качество сна и сделать его более глубоким.

Пробиотики: для здорового пищеварения

Йогурт — источник пробиотиков, полезных бактерий, которые населяют кишечник и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Пробиотики помогают усваивать питательные вещества, укрепляют иммунитет и защищают организм от вредных микроорганизмов. Употребление йогурта перед сном может способствовать нормализации пищеварения и улучшению общего состояния организма.

Выбор йогурта: натуральный и без добавок

Для получения максимальной пользы от йогурта перед сном следует выбирать натуральный йогурт без добавок сахара, ароматизаторов и консервантов. 

Такой йогурт содержит больше полезных веществ и не вызывает резких колебаний уровня сахара в крови.

Индивидуальная переносимость: важно учитывать особенности организма

Несмотря на множество полезных свойств, йогурт может быть не подходящим продуктом для всех. 

Людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок следует избегать употребления йогурта. 

Кроме того, йогурт может вызывать повышенное газообразование у некоторых людей, что может нарушать сон.