Правильная подготовка к зимней прогулке может уберечь от переохлаждения, простуд и проблем с дыханием, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Мерами предосторожности перед выходом на улицу в морозную погоду поделилась врач-терапевт, профпатолог Светлана Бурнацкая.

Специалист дала восемь ключевых рекомендаций для сохранения здоровья в холодный сезон:

Не выходить на мороз сразу после еды. Следует подождать 30–40 минут, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

Очистить нос перед прогулкой. При насморке необходимо промыть носовые ходы солевым раствором, чтобы облегчить дыхание и улучшить защиту.

Обязательно носить шапку и шарф. Через голову может теряться до 30% тепла, поэтому её защита критически важна.

Дышать через нос. Это позволяет холодному воздуху прогреться, прежде чем он попадёт в лёгкие.

Контролировать потоотделение. Если стало жарко, следует расстегнуть куртку, но не снимать её полностью, чтобы избежать резкого переохлаждения.

Пить достаточное количество воды. В холоде чувство жажды притупляется, но обезвоживание делает слизь более вязкой и снижает местный иммунитет.

Избегать контакта с больными. Даже на открытом воздухе стоит держаться на расстоянии 1-2 метра от кашляющих людей.

Следить за погодой. При сильном ветре (более 10 м/с) и температуре ниже —25 °C время прогулки лучше сократить или перенести её.