В холодное время года потребность в жидкости не уменьшается, несмотря на сниженное чувство жажды. Терапевт Светлана Бурнацкая рассказала, как поддерживать водный баланс зимой, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Холод подавляет активность осморецепторов гипоталамуса, отвечающих за чувство жажды, а сухой воздух в помещениях с центральным отоплением усиливает испарение влаги с кожи и слизистых. Кроме того, зимой возрастает нагрузка на почки из-за повышенного выведения метаболитов, что требует адекватного водного обеспечения. Недостаток жидкости ухудшает микроциркуляцию, снижает иммунитет и способствует вязкости крови.

«Пить следует регулярно, независимо от жажды: равномерно в течение дня, предпочтительно тёплую, но не горячую воду. Лучшими напитками для поддержания гидратации остаются чистая вода и слабо заваренные травяные или зелёные чаи. Компоты без сахара, овощные бульоны и супы также вносят вклад в суточный объём жидкости — особенно жидкие первые блюда, содержащие до 80-90% воды. Однако кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом и не заменяют воду», — сказала эксперт.

Ориентировочная дневная норма — 30-35 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела, что в среднем составляет 1,5-2 л для взрослого человека. При физической активности, сухом воздухе или инфекционных заболеваниях потребность возрастает. Важно учитывать не только объём, но и качество поступающей жидкости: без избытка сахара, соли и кофеина.