Правильное питание выступает главным фактором в профилактике выпадения волос, говорит врач-трихолог Екатерина Пащенко, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Волос могут выпадать по разными причинам — от наследственности и гормональных сбоев до хронического стресса. Однако питание напрямую влияет на состояние волос и кожи головы. Поскольку волосы состоят из кератина, поэтому важно достаточно потреблять белков, потому что их дефицит ослабевает структуру и может спровоцировать выпадение.

Хорошими вариантами легкоусвояемого белка и биотина могут стать яйца, постное мясо и рыба, а бобовые не только содержат много белка, но и могут стать источником железа. Омега-3 жирные кислоты из жирной морской рыбы, орехов и семян улучшают микроциркуляцию кожи головы и поддерживают работу волосяных фолликулов. 

«Рост и обновление волос невозможны без витаминов и микроэлементов. В частности, железо необходимо для полноценного питания фолликулов, а цинк участвует в клеточном обновлении и регуляции гормонального баланса. Их дефицит может негативно отражаться на состоянии волос», — отметила трихолог.

Для восполнения витамина D подходят как продукты, так и регулярные прогулки, а он помогает предотвратить различные формы выпадения волос. Витамин C помогает усвоению железа и является важным компонентом в синтезе коллагена, укрепляющего сосуды кожи головы. Биотин важен для формирования кератина, а антиоксиданты защищают клетки кожи головы и волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.

«Однако одного рациона бывает недостаточно: состояние волос также зависит от уровня стресса, гормонального фона, качества сна и общего состояния здоровья. Поэтому при выраженном или длительном выпадении волос следует обратиться к врачу», — подытожила врач.

Трихолог назвала причины появления перхоти и методы борьбы с ней