Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, почему нужно ценить время, проведенное в одиночестве, сообщает Sports.kz.

«Одиночные походы куда-либо, будь то парк, кофейня или музей, часто воспринимаются как нечто негативное, словно компания для такого абсолютно обязательна. Не соглашусь с этим: время, уделенное самому себе в приятной и новой обстановке — это круто. Обратимся же к словам специалистов.

Джессика Гэдди, психотерапевт из Лос-Анджелеса и заядлая путешественница-одиночка, считает, что проводить время в одиночестве, посещая разные места, — невероятно важный опыт. Она призывает клиентов чувствовать себя более комфортно в одиночестве и воспринимать его как инструмент для заботы о себе и самоисследования. Потенциальные преимущества обширны: отправляясь в путешествие по миру или в кофейню на другом конце города — для кого что сложно и страшно — вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Это повышает способность справляться с другими вызовами.

Исследования показывают, что качественное время, проведенное в одиночестве, повышает уровень счастья, сдерживает стресс и улучшает удовлетворенность жизнью. Оно даже может сделать вас более продуктивными и креативными. Кроме того, когда вы одни, вы можете войти в контакт с собой так, как не получится сделать, когда вас окружают другие мнения и идеи. Весь этот шум затихает, и вы остаетесь со своими мыслями наедине.

Итак, вот как начать гулять в одиночку, если вам по какой-то причине страшно или неловко это делать. Например, это может пригодиться людям с социальной тревожностью.

Начине с сортировки своих самостоятельных походов от самого простого к самому страшному. Например, путешествие за границу или посещение концерта может быть на уровне 10, а поход в парк — на 2. Затем придумайте, как сделать самое простое менее нервирующим: посмотрите карты онлайн, продумайте маршрут, чем вы будете заниматься, почитайте отзывы о кофейнях и других заведениях, посмотрите фото. Это придаст уверенности: чем больше вы знаете о месте, которое хотите посетить, тем спокойнее эта затея будет восприниматься.

Для начала будет неплохо иметь при себе отвлекающий фактор в виде книги, любимого подкаста, музыки или журнала. Вы даете себе что-то, что заземляет вас и напоминает вам о том, кто вы есть, даже когда вы не находитесь рядом с комфортными знакомыми. Со временем желание погружаться в спасительный объект сойдет на нет, вы успокоитесь, и появится тяга к изучению окружения.

Далее можно подумать о том, что вы, на самом деле, тут не одни, и вокруг вас куча людей — а значит, потенциальных знакомых. В кофейне можно ненавязчиво узнать у соседа его рекомендации по поводу меню, а на концерте можно завести разговор о любимой группе. Что плохого в связях вне привычного круга общения?

Не забывайте хвалить себя за выход из зоны комфорта и переосмысливать свои ощущения по возвращении домой. Хорошей идеей будет просмотр фото с места свидания с самим собой и ведение дневника.

Не думайте о том, что окружающим вы кажетесь одиноким неудачником, раз уж вы пришли в кофейню один. Такой тип мышления — пример когнитивного искажения, называемого эффектом прожектора. Мы склонны считать, что люди уделяют нам больше внимания, чем на самом деле. На самом деле, никто, скорее всего, не заметит, с кем вы или что вы делаете: они слишком сосредоточены на себе. Более того, оглянувшись, вы заметите немало тех, кто тоже пришел в одиночку.

И, наконец, помните: если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки. У вас все еще есть близкие, друзья и родственники, просто вы решаете побыть эгоистом и наслаждаетесь самой надежной компанией — самим собой», — пишет врач.