Магний участвует в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системы. В некоторых продуктах содержание такого минерала наибольшее, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Об этом рассказала в своем Instagram гастроэнтеролог и терапевт Евгения Белинская.

Польза магния для организма

Пользу магния для организма трудно переоценить, ведь он необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, нервной системы, влияет на укрепление костей, улучшает работу мышц и сон.

Доступность магния из еды составляет около 50%. Суточная потребность для женщин — 30 мг, для мужчин 420 мг.

В каких продуктах можно найти магний:

— орехи;

— семена;

— листовые овощи — капуста, мангольд и шпинат;

— какао;

— шоколад;

— гречка.

Содержание магния в продуктах питания (на 100 г):

— тыквенные семена — 535 мг;

— семена льна — 392 мг;

— мак — 442 мг;

— арахис — 270 мг;

— бразильский орех — 375 мг;

— грецкий орех — 120 мг;

— какао — 425 мг;

— гречка ядрица — 200 мг;

— фасоль — 180 мг;

— шоколад — 133 мг;

— коричневый рис — 42 мг;

— банан — 27 мг;

— фермерский лосось — 26 мг.

По словам врача, если вы уже решили принимать добавку магния, то необходимо определиться с формой, ведь разные формы имеют разную биодоступность.

Например, магния оксид имеет биодоступность всего 4%, а цитрат магния около 90%.

Побочные эффекты

К тому же, на фоне добавок могут наблюдаться побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, спазмы в кишечнике, в некоторых случаях даже нарушения дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.

Врач добавила, что магний влияет на всасывание некоторых лекарств, таких как антибиотики тетрациклинового ряда и фторхинолоны.

Магний может препятствовать всасыванию железа или препаратов для лечения остеопороза.