Современный человек живет в эпоху рассеянности. Телефон вибрирует, вкладки мигают, уведомления всплывают — внимание постоянно дробится. Как с этим бороться, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Как отмечают психологи, современный человек переключается между задачами в среднем каждые 40 секунд. При этом мозгу нужно не меньше 20 минут, чтобы снова полностью сосредоточиться.

Из-за постоянного потока стимулов внимание стало хрупким ресурсом. Мы читаем, но не запоминаем; слушаем, но не слышим; делаем, но не чувствуем результата. Постепенно появляется ощущение внутреннего шума — когда вроде бы все под контролем, но ни одно дело не продвигается.

Причина не только в технологиях. Специалисты отмечают, что внимание напрямую связано с уровнем стресса. Чем выше тревожность, тем труднее удерживать фокус. Мозг как будто ищет опасность, проверяя новости, сообщения, обновления — лишь бы не оставаться наедине с собой.

Вернуть концентрацию можно, если перестать требовать от себя идеальной продуктивности. Важно не время, а качество присутствия.

— Ограничьте фоновый шум. Уберите уведомления, оставьте только важное.

— Делайте одно дело за раз. Многозадачность снижает эффективность, даже если кажется, что вы успеваете больше.

— Давайте себе паузы. Короткий отдых восстанавливает внимание лучше, чем длинная работа без перерыва.

— Возвращайтесь к телу. Замечайте дыхание, позу, ощущения — это помогает вернуть внимание в момент.

Как отмечают нейропсихологи, внимание — это не врожденное качество, а тренируемая способность. Каждый раз, когда вы осознанно возвращаете себя к делу, вы укрепляете эту «мышцу».