Сайт HealthShots.com рассказал, как увеличить содержание магния в организме, что непосредственным образом повлияет на улучшение работы вашего мозга, сообщает Sports.kz.

Ешьте продукты, богатые магнием

Один из лучших способов увеличить потребление магния — есть продукты с высоким содержанием магния. Некоторые продукты, богатые магнием: шпинат, капуста, миндаль, кешью, семена тыквы, кунжут, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, нут.

Выбирайте продукты, обогащенные магнием

Многие продукты теперь обогащены магнием, чтобы помочь вам достичь ежедневных целей по потреблению. Некоторые примеры продуктов, обогащенных магнием, включают сухие завтраки, молоко и воду в бутылках некоторых марок.

Рассмотрите возможность приема добавок магния

Если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, возможно, вам стоит рассмотреть возможность приема добавок магния. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Согласно исследованиям, кофеин и алкоголь могут препятствовать усвоению магния, поэтому рекомендуется ограничить потребление этих веществ.

Готовьте с травами и специями

Некоторые травы и специи, такие как базилик, кориандр и тмин, богаты магнием. Попробуйте добавлять эти травы и специи в свои блюда, чтобы увеличить потребление магния.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи, как правило, богаты различными витаминами и минералами, включая магний. Некоторые примеры фруктов и овощей с высоким содержанием магния включают бананы, авокадо, инжир и сладкий картофель. 

«Это сродни выстрелу в голову». Названы четыре опасных для здоровья вида сыра