После череды праздничных застолий многие задумываются о «детоксе», но большинство специальных программ для очищения организма — не более чем маркетинговый ход, сообщает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Об этом заявила профессор, доктор медицинских наук и специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.

Эксперт подчёркивает, что организм здорового человека отлично справляется с выведением токсинов самостоятельно благодаря работе печени, почек, кишечника и кожи. «Нет никаких научных доказательств, что специальные детокс-диеты делают это лучше, чем наше тело», — отметила Каневская.

Однако помочь организму быстрее восстановиться после излишеств всё же можно. Для этого профессор рекомендует перейти на лёгкое сбалансированное питание, в идеале — средиземноморского типа, с увеличенным количеством рыбы, овощей и цельнозерновых продуктов.

Светлана Каневская назвала работающие методы «очищения» организма:

— Увеличить потребление воды — до 40-50 мл на килограмм веса (против обычных 30 мл). Полезно добавлять в воду лимон и имбирь для поддержки почек.

— Сделать акцент на клетчатке и антиоксидантах. В рацион стоит включить зелёные овощи (брокколи, шпинат), цитрусовые, свёклу, ягоды, яблоки и бананы.

— Поддержать микрофлору с помощью кефира, квашеной капусты и других ферментированных продуктов.

— Использовать натуральные специи, такие как чеснок и куркума, которые являются природными антиоксидантами для печени.

— Вернуться к физической активности, которая улучшает выделительную функцию организма.

Главное, по словам эксперта, — избегать жирного, жареного, сладкого и алкоголя. Если же есть хронические заболевания, особенно печени, почек или кишечника, перед изменениями в рационе необходимо проконсультироваться с врачом.