Время отхода ко сну имеет прямое влияние на процесс похудения. Людям, стремящимся снизить вес, важно ложиться не позже 22:30–23:00.

 Именно в этот промежуток организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна, который не только помогает засыпать, но и запускает механизмы восстановления и жиросжигания.

Поздний отход ко сну нарушает баланс гормонов, повышает уровень кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Это приводит к усилению чувства голода, перееданию на следующий день и отложению жира, особенно в области живота. К тому же недосып снижает мотивацию к физической активности.

Чтобы худеть эффективно, важно ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 7–8 часов в полной темноте. Хотите узнать, какие вечерние привычки мешают уснуть вовремя?