Многие люди жалуются на «разбитость» по утрам. В большинстве случаев подобное состояние объясняется недостаточной продолжительностью сна, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

«Во сколько ложиться спать, чтобы всегда высыпаться на 100%: есть точное время — запомните его», — гласит заголовок статьи на сайте Belnovosti.by.

Важное значение имеет и то, на какое время приходится отдых.

В котором именно часу нужно лечь спать, чтобы утром быть бодрым?

Есть конкретное время: его стоит запомнить всем людям, которым никак не удаётся сделать свой ночной отдых полноценным.

Во сколько нужно ложиться спать

Сразу стоит подчеркнуть, что в идеале сон должен полностью прийтись на тёмное время суток.

Пытаться компенсировать нехватку ночного отдыха дневным сном — это неправильный подход.

Есть ещё один важный нюанс: продолжительность сна должна составлять как минимум 7 часов. А лучше — 8 или даже 9 часов.

Представим ситуацию: вам нужно проснуться в 6:00.

В подобной ситуации лечь спать стоит в 22:00 или даже чуть раньше. Это идеальное время: ночной отдых будет продолжаться 8 часов, недосып и дневная сонливость вряд ли дадут о себе знать.

В крайнем случае можно отойти ко сну в 23:00, чтобы продолжительность ночного отдыха составила хотя бы 7 часов.

Но не ложитесь спать после полуночи! Знайте: один час сна до 00:00 можно сравнить с двумя часами сна после 00:00.

Лечь спать в 22:00 стоит даже в том случае, если вставать в 6:00 не надо: пусть всё соответствует биологическим ритмам.

Понятно, что это правило не могут соблюдать люди, работающие в ночную смену. Но если у вас есть возможность лечь спать в 10 вечера, то воспользуйтесь ею!