Диетологи и гастроэнтерологи выделили список повседневных напитков, регулярное употребление которых может повредить микрофлору кишечника, замедлить восстановление и ухудшить спортивные результаты, передает Sports.kz со ссылкой на Daily Mail.

Сладкие газированные напитки содержат сахар и кислоты, которые вредят микрофлоре и энергетическому обмену, провоцируют вздутие, дискомфорт, скачки инсулина и мешают восстановлению после тренировок.

Энергетики дают кратковременный «всплеск энергии», но высокий уровень кофеина и добавок раздражает кишечник и может мешать сну и восстановлению.

Напитки с искусственными подсластителями могут изменять состав бактерий в кишечнике, что ухудшает пищеварение и снижает эффективность усвоения пищи.

Овсяное молоко часто содержит масла, загустители и добавки, которые могут раздражать чувствительный кишечник и ухудшать пищеварительный комфорт.

Кофе стимулирует кислотность и перистальтику, что не всегда хорошо — особенно если стоит цель максимально спокойное и эффективное восстановление кишечника после нагрузок.

Алкогольные напитки нарушают баланс бактерий, увеличивают проницаемость кишечной стенки и замедляют восстановление мышц и иммунную реакцию организма. 

Соки с высоким содержанием сахара могут быть опасны в больших количествах — избыточный сахар быстро всасывается, раздражает слизистую и нарушает баланс микрофлоры.

Напитки с высокой кислотностью и газировкой приводят к вздутиям, метеоризму и дискомфорту, что может снижать качество сна и уменьшать тренировочную выносливость.

Для улучшения показателей вредные напитки можно заменить водой, несладкими чаями и травяными настоями, ферментированными напитками (квас, комбуча) — естественные пробиотики.

Трубочка и 40 минут ожидания — правила от стоматолога для тех, кто пьёт энергетики