Болезни, связанные с дисфункцией желчного пузыря, сейчас очень распространены у людей разных возрастов. Это может быть связано с нерегулярным питанием и малоподвижным образом жизни, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Вот какое питание поможет избежать тяжелого состояния и улучшит здоровье», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Юлии Коваль.

Питание, которое поможет избежать застоя желчи

Желчь — это продукт секреции гепатоцитов (клеток печени), необходимый для пищеварения жиров, правильного усвоения белков, углеводов, жирорастворимых витаминов.

Застой желчи является предпосылкой для образования камней в желчном пузыре, поэтому это состояние обязательно должно лечиться.

По словам эксперта, у человека должно быть 3 основных приема пищи и возможно рассмотреть 1 перекус.

Обязательно нужно завтракать. На завтрак обязательно включать полезные жиры: сливочное масло 82,5% в небольшом количестве, яйца, растительные масла и авокадо. Употреблять достаточное количество клетчатки, в том числе овощей и зелени.

В среднем в рационе должно быть 400-600 г распределенных на 3 приема.

Важно также следить за водным балансом. Это должно стать полезной привычкой.

«Чтобы не забывать об этом, сделайте напоминание: на кухне кувшин с водой, на работе и в сумочке бутылка с водой, можно скачать приложение, которое будет вас информировать», — говорится в сообщении.

Диетолог также советует избегать быстрых углеводов (сахар, сладости, сладкие газированные напитки), включить в рацион сложные углеводы, в приоритете цельнозерновые (крупы, хлеб).

Включайте в рацион полезные источники: рыбу, авокадо, масла, семена, но избегайте в рационе транс-жиров и в умеренном количестве употреблять насыщенный жир.

Предпочитать термическую обработку продуктов: запекание, тушение, варку и избегать жареной пищи.

Важность спорта

Не стоит забывать о физической активности. Малоподвижный образ жизни только провоцирует застой желчи.

Если есть избыточный вес или ожирение, то это фактор риска, как возникновения так и прогрессирование заболевания. Обязательно нужно работать над нормализацией массы тела, но снижение должно быть обязательно постепенным.

«По согласованию и назначению врача можно рассмотреть дополнительную саплементацию или лекарственные средства для улучшения желчеоттока», — добавила эксперт.

Признаки застоя желчи могут быть самыми разными и отличаются в зависимости от запущенности процесса:

— боль — ощущения могут быть как незначительными (дискомфорт, тянущие/ноющие боли), так и острыми (резкие, сильные, колющие, приступообразные боли в правом подреберье)

— горечь во рту, частая изжога, отрыжка, неприятный запах изо рта

— признаки дефицита жирорастворимых витаминов — хрупкость костей, сухость волос и кожи, ломкость ногтей

— в запущенных случаях — желтушность кожи и слизистых оболочек, кожный зуд, потемнение мочи, обесцвечивание кала

— снижение веса

— хроническая усталость, сонливость, раздражительность.