Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, что поможет вам справиться с тревогой, сообщает Sports.kz.

«В одном из крупнейших исследований, которые сосредотачиваются на нейровизуализации, было выяснено следующее: негативные эмоции лишают людей способности чувствовать — условная депрессия буквально отключает сенсорные части мозга. При отсутствии ощущений мозговые сети, отвечающие за самоосуждение и размышления, работают беспрепятственно. А это, считайте, нейронный рецепт беспокойства и безнадежности без стоп-кранов и бесконечным полетом мысли, часто негативной. 

Решение может заключаться в фокусировке и исследовании сенсорного мира — метод, известный как «поиск чувств». Активируя сенсорные части мозга, мы можем нарушить привычный поток тревоги, предоставляя уму новую информацию для рассмотрения.

Вот на чем можно сосредоточиться:

1) То, что мы видим

Найдите широкое, открытое пространство для осмотра — подойдет и просто вид из окна. Уделите немного времени осмотру всего вокруг себя: глаза должны двигаться вверх и вниз, влево и вправо. Теперь выберите один объект в поле зрения и начните фокусироваться на визуальных элементах, которые бросаются в глаза. Например, если вы видите дерево, обратите внимание на любое движение, более темные и светлые части, гладкие и шероховатые участки, контакт с землей и асфальтом, симметрию и асимметрию, тень и солнечный свет. Отметьте также переменчивость или статичность этих элементов. Вы также можете заметить желание назвать то, на что вы смотрите (кора, ветви, ствол, листья), но постарайтесь устоять. Попробуйте воспринимать эти объекты чисто визуально. 

Первое, что вы заметите — то, что переключение внимания с тревоги на другие ощущения требует некоторых умственных усилий. Однако, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что такая практика помогает успокоить ум и на время откладывает беспокойство в сторону.

2) Тактильные ощущения

Одно из самых распространенных, но часто упускаемых из виду чувственных ощущений возникает при контакте с одеждой. На мгновение сосредоточьтесь на ткани, касающейся вашей кожи, на ощущении каждой отдельной текстуры. Замечаете ли вы места, где есть стянутость, мешковатость, грубость или мягкость? Эти ощущения остаются прежними или меняются, когда вы идете или сидите? Сосредоточьтесь на опыте исключительно через тактильные ощущения. И, что самое главное, напомните себе, что здесь нет проблемы, над которой нужно думать, когда вас одолевает тревога. По сравнению с тревогой, любопытство и исследование могут освободить нас от поиска конкретных ответов и решений.

3) Звуки

Независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, остановитесь на минуту и просто прислушайтесь к звукам вокруг вас. Посмотрите, можете ли вы заметить, как звук накладывается слоями, причем самые громкие и знакомые звуки проникают первыми: движение транспорта, голоса, текущая вода, открывающиеся и закрывающиеся двери, звонящие телефоны. Затем прислушайтесь к звукам, которые находятся ниже этого слоя: возможно, ваш рюкзак, ударяющийся о ваше тело, ваше дыхание, пальцы, прикасающиеся к чашке, или столовые приборы на столе. Обратите внимание на качества каждого звука, будь он близким или далеким, интенсивным или тонким, непрерывным или прерывистым, неожиданным или ожидаемым. Обратите внимание на пространство между исходящим звуком и прибывающим, а также на моменты тишины.

Эти ощущения позволяют нам оставаться в настоящем, что работает против тревоги, которая так и норовит утянуть ум в будущее», — объясняет врач.

Простой способ справиться с тревогой