Причиной могут быть как переохлаждение и малоподвижный образ жизни, так и перенапряжение мышц. Врач-реабилитолог рассказал, как быстро облегчить состояние без таблеток.

Главный совет — разгрузка и лёгкая растяжка.
При первых симптомах боли рекомендуется лечь на жёсткую поверхность (например, пол), согнуть ноги в коленях и расслабиться. Такое положение снимает напряжение с позвоночника.

Затем можно выполнить упражнение "кошечка": встав на четвереньки, медленно выгибать и прогибать спину поочерёдно, без резких движений. Повторить 8–10 раз. Это улучшает кровообращение и снимает мышечный спазм.

Дополнительно помогают:

• Тёплый (не горячий!) компресс на область поясницы.

• Массаж или самомассаж круговыми движениями.

• Отказ от длительного сидения и подъёма тяжестей.

Если боль не уходит в течение 2–3 дней — стоит обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзные причины.