Врач-невролог Неха Капур рассказала для сайта HealthShots.com, с чем связана утренняя головная боль — особенно зимой, сообщает Sports.kz.

Обезвоживание

В зимние дни мы склонны игнорировать потребление воды, потому что испытываем меньшую жажду по сравнению с летними днями. Это может привести к обезвоживанию, известному провоцирующему головную боль. Более того, холодный зимний воздух имеет тенденцию быть сухим, а пониженный уровень влажности также может вызвать повышенную потерю жидкости при дыхании, усугубляя обезвоживание во время сна. Все эти причины могут вызвать головную боль.

Низкая влажность в помещении

Системы внутреннего отопления обычно используются для борьбы с холодной погодой. Однако они могут значительно снизить уровень влажности в помещении, что может способствовать обезвоживанию. Он может даже раздражать носовой ход и горло, вызывая заложенность носа и головную боль. Может помочь использование увлажнителя воздуха в спальне.

Сон в холодной комнате

Хотя прохладная комната обычно способствует лучшему сну, очень низкие температуры могут нарушить цикл сна и вызвать головную боль напряжения. Холодный воздух может вызвать сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к мозгу и вызывая головную боль.

Заложенность носа

Зима часто приносит рост респираторных инфекций и аллергий, которые могут вызвать заложенность носа, простуду и кашель. Заложенность носовых пазух из-за простуды или аллергических реакций может привести к утренней головной боли. Затруднения с дыханием в ночное время также могут способствовать головной боли при пробуждении.

Апноэ во сне

Апноэ во сне, состояние, при котором дыхание останавливается во время сна, может вызвать головную боль, когда вы просыпаетесь утром, в любое время года. Эта проблема становится более распространенной в зимние месяцы. Нарушение режима сна и кислородное голодание, вызванное апноэ во сне, являются одними из наиболее частых причин утренней головной боли.

Стресс

Если вы страдаете от стресса, есть вероятность, что рано утром у вас может возникнуть головная боль. Такие факторы, как фестивали, частые праздники, ненормированный график работы и повышенная социальная активность в зимний сезон, могут нарушить баланс между работой и личной жизнью и повысить риск стресса. Более того, высокий уровень загрязнения воздуха, пасмурные дни и вечера, заполненные смогом, могут создать стрессовый сценарий для многих людей.

Отказ от кофеина

Зимнее утро может быть особенно трудным, и многие люди могут потреблять больше кофеина в течение дня, чтобы оставаться бодрыми. Однако внезапное сокращение потребления кофеина может привести к синдрому отмены, включая головную боль. Чтобы избежать этого, поддерживайте стабильное и умеренное потребление кофеина и помните о любых резких изменениях в потреблении.

Бруксизм (скрежет зубами)

Стресс, который может усиливаться в зимний период, является частым провоцирующим фактором скрежетания зубами. Холодная погода может усугубить это состояние, вызывая головную боль при пробуждении. Ношение ночной капы, управление стрессом с помощью методов релаксации и устранение основных причин стресса могут помочь предотвратить скрежетание зубами и связанную с ним утреннюю головную боль.

Неправильная поза во время сна

Головная боль зимой также является обычным явлением, поскольку низкие температуры могут вызвать напряжение мышц, что приводит к плохой позе во время сна. Сон в неудобной позе может привести к напряжению шеи и плеч, что приведет к головной боли напряжения.

Сезонное аффективное расстройство

Некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство в зимние месяцы, характеризующееся изменениями настроения и снижением уровня энергии. САР также может способствовать возникновению головной боли, поскольку физические и эмоциональные последствия расстройства могут влиять на качество сна. Светотерапия, регулярные физические упражнения и пребывание на свежем воздухе в светлое время суток могут помочь справиться с САР и снизить вероятность утренней головной боли. 

Сколько нужно спать в разном возрасте, чтобы быть здоровым