Некоторые продукты содержат вещества, успокаивающие нервную систему, способствующие выработке мелатонина и улучшающие сон, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Их перечислил физиолог Александр Созыкин.

«Среди этих продуктов — вишня или вишневый сок, молочные продукты (молоко, кефир, йогурты), их надо употребить за два часа до сна. В молочных продуктах также содержится кальций, необходимый для работы мышцы сердца и проведения нервного импульса», — отметил врач. Он добавил, что положительно на качество сна также влияет употребление помидоров, тыквы и морской рыбы.

Созыкин также подчеркнул, что на качество сна влияет не только рацион, но и режим питания. По словам врача, лучше всего ужинать за два-три часа до отхода ко сну.

«В то же время нежелательно ложиться спать с ощущением голода. Испытывая углеводное голодание, нейроны посылают сигналы, что им срочно необходимо „топливо“, а нейроэндокринные клетки в ответ прекращают синтез мелатонина», — сказал врач.