Многие сталкиваются с бессонницей, но не знают, как с ней бороться, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Врач Скотт Уолтер поделился простым трюком, который поможет справиться с этой проблемой.

Он рассказал о простом умственном упражнении, известном как «когнитивное перетасовывание» — метод, способный перестроить или реорганизовать мысли, сродни перетасовке колоды карт. Эта техника направлена на то, чтобы отвлечь разум от сознательных мыслей, которые могут мешать сну.

«Просто думайте о случайных словах и объектах, которые не имеют ничего общего друг с другом, например корова, лист, бутерброд». 

Скотт Уолтер советует повторять эти слова про себя, пока вы не заснёте.

Есть и второй вариант этого упражнения. Для начала выберите любую букву алфавита. Затем начните считать своё сердцебиение и через каждые восемь ударов думайте о слове, которое начинается на эту букву.

Этот метод эффективен, поскольку он не только отвлекает мозг, но и имитирует так называемый «микросон» — процесс, когда человек начинает погружаться в сон.