Недостаток солнечного света — ключевой патогенетический фактор зимней бессонницы. Сомнолог Максим Новиков рассказал, как это компенсировать, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

По словам врача, недостаток яркого света (более 10000 люкс) в утренние часы нарушает синхронизацию супрахиазматического ядра гипоталамуса, что приводит к сдвигу циркадного ритма и снижению амплитуды суточных колебаний мелатонина.

«Компенсация осуществляется через светотерапию: ежедневное 30—60-минутное воздействие ярким белым светом (10 000 люкс) в течение первого часа после пробуждения. Это не просто „освещение“, а фармакологически активное вмешательство, доказавшее эффективность в исследованиях», — сказал эксперт.

Альтернативно — утренние прогулки на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду: даже при облачности уровень освещённости может достигать 5000–10 000 люкс. Важно: светотерапия должна применяться без очков и в состоянии бодрствования — просмотр экранов или чтение под светом не эквивалентны.