Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru. 

Об этом рассказала нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.

Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может усугубить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное — спать семь-девять часов и засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна: эти напитки могут затруднить засыпание.

«Если взять сухие исследования — обратиться к Американской ассоциации сна или психотерапевтическим руководствам — мы нигде не найдем цифры ложиться в девять или десять вечера. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания», — объяснила врач.