Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, сколько времени в идеале вам должно требоваться для засыпания, а также дал советы по этому поводу, сообщает Sports.kz.

«Когда ваша голова касается подушки, вы быстро и сладко погружаетесь в грезы или подолгу лежите, преследуемые тревожными мыслями в борьбе за лишнюю минуту сна? 

Ответ на этот вопрос может рассказать о вашем здоровье многое. Причем поводы для беспокойства должны вызвать оба варианта — и долгое засыпание, и мгновенное.

Идеальное количество времени для засыпания варьируется от человека к человеку. Но Национальный фонд сна, к примеру, предполагает, что у здорового человека это займет от 15 до 20 минут. Но это, конечно, в идеале — на деле же существует слишком много факторов, на которые человек не способен повлиять.

Лучший вариант для всех — поддержание гигиены сна (без кофеина за 12 часов до него, график, отказ от еды и алкоголя незадолго до, проветривание и т. д.) и посещение сомнолога, если проблемы слишком сильно беспокоят. Это общие рекомендации.

Если вы отключаетесь слишком быстро, возможно, причина в истощении и переутомлении. И это не всегда хорошо: мгновенно вырубиться и долго проспать — это про количество сна, а не про качество, хотя второе куда важнее. Бывает такое, что излишняя сонливость и усталость вызваны апноэ, из-за которого вы не высыпаетесь каждую ночь и нуждаетесь во все большем количестве сна.

В другом лагере — люди, которым трудно заснуть. Парадоксально, но те же проблемы, которые вызывают истощение, также вызывают устойчивость к сну. Сложности с засыпанием могут быть симптомом бессонницы, хронической боли или проблем с психикой. Большую часть времени люди, которые с трудом засыпают, испытывают беспокойство и боль. Непостоянное время сна, плохие привычки, работа в нетрадиционные смены (например, вечерние/ночные смены или чередующиеся графики), недиагностированные или неконтролируемые заболевания (стресс, депрессия, тревога, ХОБЛ, ГЭРБ) и наличие неудобной кровати — основные причины, мешающие уснуть. Употребление кофе и алкоголя тоже можно отнести сюда. Важно также выключать экраны, излучающие синий свет, за 30-60 минут до сна.

Бессонница — страшная вещь, истощение — тоже. Если вы не можете уснуть или засыпаете мгновенно, прислушайтесь к себе — возможно, у вас появятся догадки о том, почему так происходит», — пишет врач.

Названы семь худших продуктов, которые нарушают ваш сон. А их все считают полезными