Клетчатка и вода во фруктах способствуют сытости и уменьшают потребление калорий. Диетологи советуют потреблять фрукты для похудения и не верить тем, кто говорит, что от них толстеют, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«1 фрукт, сжигающий жир лучше любого спортзала», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Какие фрукты самые лучшие для похудения по мнению диетологов — читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).

Почему важно потреблять фрукты

Несмотря на то, что фрукты содержат углеводы и природные сахара, исследования неизменно показывают, что фрукты могут быть полезны для поддержания здорового веса. Во-первых, клетчатка и вода во фруктах могут продлить ощущение сытости, так что после употребления фруктов вы можете чувствовать себя сытыми дольше.

Если это поможет вам меньше есть и снизить потребление калорий, это может способствовать потере веса. Фрукты имеют низкую калорийность, и если вы едите их вместо высококалорийной закуски, это может помочь создать дефицит калорий, что поможет похудеть.

Остальные факторы также могут влиять. К примеру, клетчатка и антиоксиданты во фруктах могут изменить микробиом вашего кишечника таким образом, что будет защищать от увеличения веса, а некоторые питательные вещества во фруктах могут защищать от ожирения.

Какой фрукт номер 1 для похудения?

Яблоки занимают первое место среди фруктов номер один для похудения по многим причинам. Большое яблоко содержит 5 г клетчатки, которая является смесью растворимой и нерастворимой клетчатки. Оба типа нужны для здоровья, но растворимая клетчатка помогает регулировать аппетит, задерживая опорожнение желудка, что дольше обеспечивает чувство сытости.

Это может помочь вам есть меньше и, следовательно, похудеть.

Из-за жесткости яблок, их нужно дольше жевать, чем некоторые другие фрукты, и доказано, что длительное жевание повышает сытость.

Яблоки также втягивают воду в толстую кишку, что, как было установлено, снижает аппетит и желание есть позже днем.

Кроме того, исследование 2015 показало, что люди, которые едят яблоки, имеют на 30% меньше шансов страдать ожирением, чем те, кто пропускает яблоки.факторов, включая генетику и наличие пищи, которые влияют на вес тела.