Многие не выпускают телефон из рук с утра до вечера — и даже ночью. Однако медики предупреждают: есть время суток, когда экран смартфона особенно опасен для здоровья. Это последний час перед сном.

Почему не стоит пользоваться телефоном перед сном:

Синий свет блокирует мелатонин
Экран излучает синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате нарушается засыпание, сон становится поверхностным и прерывистым.

Перегрузка нервной системы
Соцсети, новости, переписки — всё это стимулирует мозг, вызывает тревожность и мешает расслабиться. Вместо подготовки ко сну организм остаётся в состоянии активности.

Повышается риск бессонницы и хронической усталости
Регулярное нарушение режима сна приводит к ухудшению концентрации, настроения, снижению иммунитета и даже повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать?
За 60 минут до сна уберите телефон подальше. Замените экран бумажной книгой, тёплым душем или медитацией. Уже через несколько дней вы заметите, что засыпать стало легче, а утром — просыпаться проще.