Российский фитнес-тренер Александр Карпов рассказал «Чемпионату» о влиянии виса на турнике на позвоночник, сообщает Sports.kz.

«Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы», — отмечает Карпов.

Также тренер предупреждает людей, которые испытывают проблемы с лишним весом и позвоночником (остеохондроз, остеопороз, грыжи): «Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза. Таким образом, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным я рекомендую выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного. При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник». 

Что будет, если бегать по пять километров каждый день