Саркопения — это прогрессирующее генерализованное заболевание скелетных мышц, при котором происходит потеря мышечной массы, силы и функции. Проще говоря, это аномально быстрое возрастное «усыхание» мышц, которое выходит за рамки обычного старения, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Ее название происходит от греческих слов «саркс» — плоть, мышца и «пения» — бедность, недостаток.

Саркопения признана самостоятельным заболеванием и имеет свой код в Международной классификации болезней (МКБ-11). Её главная опасность — резкое снижение качества жизни и повышение риска тяжелых последствий.

Почему возникает саркопения, как ее распознать и можно ли с ней бороться?

Три главных признака саркопении:

1. Снижение мышечной массы (становится меньше самих мышечных волокон).

2. Снижение мышечной силы (например, сила сжатия кисти, сила ног).

3. Снижение физической функции (замедление походки, трудности с подъемом со стула, подъемом по лестнице).

Почему это опасно?

Последствия саркопении:

— Падения и переломы — слабые мышцы не могут обеспечить устойчивость.

— Потеря независимости — человек не может самостоятельно выполнять простые бытовые действия (одеться, приготовить еду, сходить в магазин).

— Нарушение обмена веществ. Мышцы — главный потребитель глюкозы и «печь» для калорий. Их потеря ведет к ожирению, диабету, метаболическому синдрому.

— Ухудшение прогноза при других болезнях — организму не хватает резервов для борьбы с инфекциями, операциями, хроническими заболеваниями.

— Повышенный риск смерти от всех причин.

Основные причины:

— Возраст — основной фактор, начинается после 30-40 лет, резко ускоряется после 65-70).

— Малоподвижный образ жизни — главный модифицируемый фактор. Мышцы, которые не используют, атрофируются.

— Неадекватное питание — недостаток белка, незаменимых аминокислот (особенно лейцина), витамина D.

— Гормональные изменения — снижение уровня тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста.

— Хронические воспаления и болезни — онкологические заболевания, сердечная недостаточность, диабет, почечная недостаточность.

Можно ли это предотвратить и вылечить?

Да, и чем раньше начать, тем лучше. Основу и профилактики, и лечения составляют две рекомендации:

1. Регулярные физические нагрузки с упором на силовые (сопротивление). Это самый мощный «лекарственный» фактор. Важны упражнения с отягощениями, эспандерами, собственным весом (приседания, отжимания с опорой).

2. Достаточное потребление белка. Рекомендация для пожилых людей — 1,2-1,5 г белка на кг массы тела в день. Белок должен равномерно поступать в каждый прием пищи (мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые).

Также важно поддерживать оптимальный уровень витамина D, лечить хронические заболевания и избегать длительной неподвижности (например, после госпитализации).

Саркопения — не приговор, а вызов. Активный образ жизни с силовыми тренировками и сбалансированная диета, богатая белком, — это основа для сохранения сильных и функциональных мышц до глубокой старости. При подозрении на саркопению (слабость, потеря веса, неустойчивость) стоит обратиться к врачу-гериатру, геронтологу или грамотному реабилитологу.

Как организовать безопасные прогулки для пожилых людей зимой