Фраза «подключай глубокие мышцы» часто звучит в зале, но для многих так и остается туманной инструкцией без понятного содержания. Большинство по-прежнему представляет мускулатуру как крупные, рельефные пучки, заметные невооруженным глазом, хотя под ними работает целая «армия» небольших, но критически важных структур. Именно эти глубокие мышцы тихо и незаметно выполняют основную стабилизирующую работу, ежедневно удерживая тело в порядке и защищая позвоночник и суставы от перегрузки, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс». 

Что такое глубокие мышцы

Глубокие, или скрытые, мышцы — это мышечные слои, расположенные ближе всего к суставам, костям и внутренним органам. В отличие от поверхностных, которые отвечают за крупные движения (например, присед или подъем руки), глубокие мышцы работают непрерывно, выполняя функции поддержки и стабилизации.

Фактически глубокие мышцы образуют «внутренний корсет», который удерживает позвоночник в нейтральном положении, помогает контролировать мелкие движения позвонков и суставов, обеспечивает устойчивость и баланс, распределяет нагрузку так, чтобы минимизировать риск повреждений.

К ним относятся глубокие мышцы живота (поперечная, внутренняя косая), многораздельные мышцы позвоночника, мышцы тазового дна, мелкие стабилизаторы около лопаток и таза, межостистые и межпоперечные мышцы, создающие устойчивость в каждом звене опорно-двигательного аппарата.

Признаки слабых глубоких мышц

Слабость глубоких мышц часто проявляется периодическими болями в пояснице или шее, выраженным прогибом в пояснице или, наоборот, сутулостью, а также постоянным ощущением «расслабленного» живота и сложностью удерживать центр тела в упражнениях. Характерными сигналами становятся быстрое утомление от длительного стояния или статичных поз, заваливание коленей внутрь при приседах и трудности с удержанием баланса на одной ноге даже в простых вариантах упражнений.

Такие признаки говорят о том, что внутренний корсет не справляется со своей работой, и организм начинает компенсировать это за счет крупных поверхностных мышц, что со временем усиливает перегрузку и риск травм.

Зачем укреплять глубокие мышцы

1. Уменьшение болевых ощущений в теле, особенно в области шеи и поясницы.

Задача глубоких мышц — стабилизировать тело, а когда эти мышцы становятся слабыми, процесс стабилизации ухудшается, что приводит к тому, что эту работу приходится выполнять поверхностным мышцам. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к болевым ощущениям в теле.

2. Улучшение внешнего вида тела.

Крепкие глубокие мышцы живота, к примеру, помогают получить подтянутый живот и стройную талию. Это не про «кубики», а про внутренний тонус, который делает линию корпуса четче и аккуратнее.

3. Повышение эффективности силовых тренировок.

Развитая система глубокой стабилизации повышает эффективность силовых тренировок, делая присед, выпады, жимы и планки более безопасными и мощными, потому что тело держит ось движения, а не «ломается» под весом.

4. Улучшение осанки.

Прямая спина, это не про постоянный контроль положения тела, а про сильные внутренние мышцы. Если внутренний корсет крепкий, то человек автоматически стоит и сидит ровнее. И все это без напряжения, без постоянного контроля и «силой расправленных плеч».

С чего начинать занятия в тренажерном зале