Мысль о том, как организовать спортзал дома, посещает многих, кто устал от дороги в фитнес-клуб, очередей к тренажерам или просто хочет тренироваться в комфортной и приватной обстановке, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Создание домашнего спортзала с нуля кажется сложной задачей, но она вполне осуществима с правильным подходом.

Требования к помещению: размер, вентиляция, покрытие

Помещение — фундамент вашего будущего спортивного уголка. Не стоит огорчаться, если в вашем распоряжении нет отдельной комнаты: даже компактное пространство можно организовать с умом. Критически важным параметром является высота потолков. Для комфортных занятий с палкой для слинга, подтягиваний или выполнения упражнений с поднятыми над головой снарядами минимальная высота должна составлять около двух с половиной метров. Что касается площади, то для зоны с одним-двумя базовыми тренажерами и местом для работы с полом достаточно помещения размером три на три метра. Однако если вы задумываетесь о том, как организовать спортзал дома для функционального тренинга с гирями и штангой, потребуется больше пространства, примерно 12–15 квадратных метров. Следующий ключевой аспект — вентиляция. Интенсивные тренировки сопровождаются активным потоотделением, и спертый воздух не только мешает заниматься, но и может быть вреден для здоровья. Идеальным решением является наличие окна с возможностью проветривания, но если его нет, обязательно установите приточно-вытяжную вентиляцию или мощный вентилятор. Не менее важно и покрытие для пола. Оно должно быть одновременно упругим, чтобы смягчать ударную нагрузку на суставы при прыжках и беге, и прочным, чтобы выдерживать падение тяжелых снарядов вроде гантелей или гирь. Лучшим решением станут специализированные резиновые плитки или рулонное покрытие. В качестве бюджетной альтернативы можно рассмотреть коврики из вспененного ПВХ, но они не защитят плитку или ламинат от падения железа.

Базовый инвентарь: необходимый минимум для начала

Формируя свой первый домашний спортзал с нуля, многие совершают ошибку, скупая все подряд. Гораздо эффективнее начать с минимального набора, который позволит проработать все основные мышечные группы. Основой основ являются силовые тренировки, и здесь незаменимы разборные гантели. Их главное преимущество — возможность регулировки веса от самых легких до достаточно серьезных показателей, что делает их идеальным инструментом как для новичка, так и для продвинутого атлета. Всего одна пара таких гантелей заменит собой целую стойку с литыми снарядами. Следующий обязательный элемент — гимнастический коврик. Он не только обеспечивает гигиену и комфорт при выполнении упражнений на полу, но и амортизирует, защищая позвоночник и суставы. Для тренировок с собственным весом нет ничего лучше турника и брусьев. Сегодня на рынке представлено множество компактных моделей, которые легко устанавливаются в дверном проеме или на стене. Такая конструкция позволит выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе, что является фундаментом для развития сильной спины, груди и мышц кора. И наконец, эспандеры или резиновые петли. Этот минимальный инвентарь для домашних тренировок невероятно универсален, компактен и дешев. Петли позволяют имитировать множество упражнений на блочных тренажерах, создавая переменную нагрузку, что полезно для проработки мышц под разными углами.

Эти тренировки полезны и в 20, и в 60 лет — мнение экспертов