Простая поза из йоги, которую можно выполнять даже дома у стены, оказалась самой полезной для женщин после 50 лет. Она одновременно улучшает кровообращение, сон и самочувствие, не нагружая суставы, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Чем полезна йога

У женщин 50+ тело начинает меняться из-за менопаузы. Эти изменения могут нанести вред уму и телу через побочные эффекты, такие как бессонница, перепады настроения, приливы, проблемы с кожей и тревога.

Йога может быть отличным способом справиться с этими симптомами, поскольку это отличный способ растягиваться, укреплять и расслабляться. Приоритет здоровья с помощью простой практики йоги может помочь управлять эмоциональными и физическими симптомами.

Тренер по йоге Мели Пердон рассказала, что йога может поддерживать плотность костей, здоровье суставов, баланс и гибкость. С изменением гормонов меняется и тело, йога помогает разумно поддерживать вес тела, чтобы суставы были защищены, а движения оставались эффективными и устойчивыми.

Менопауза часто сопровождается нарушением сна, тревогой и изменениями настроения. Дыхательные упражнения, медленный темп, восстановительные позы и последовательные движения помогают регулировать нервную систему.

Самая полезная поза с йоги для женщин

Стоит отдавать приоритет позе «Ноги вверх по стене». Для этого сначала возьмите сложенное полотенце и положите его там, где соединяется пол и стена. Затем сядьте на полотенце и лягте на пол. Поставьте ноги на стену так, чтобы их тыльная сторона касалась стены, а подошва ступней была параллельна полу.

Копчик должен находиться на полотенце, а «сидячие кости», или ягодицы, должны бить на расстоянии нескольких сантиметров от стены.

Ноги должны мягко касаться стены, а колени расслаблены, и вы должны почувствовать легкое растяжение.

Задержитесь в таком положении 5-20 минут. Если некомфортно, оттяните бедра от стены или уберите полотенце из-под копчика.

Такая поза облегчает синдром беспокойных ног и помогает вернуть кровь от ног к сердцу. Она также обладает успокаивающим эффектом, который может помочь при бессоннице и способствовать спокойному сну.