Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» перечислил упражнения, которые помогут вам справиться с отеками, сообщает Sports.kz.

1. Четырёхчастное дыхание

Вдох носом, выдох ртом, затем вдох ртом, выдох — носом. Глубоко дышим в течение 1,5 минут — такое дыхание улучшает пищеварение, кровообращение, повышает усвояемость кислорода клетками всего организма и способствует более быстрому и полному сгоранию жира.

2. Тряска всего тела

Ноги на ширине плеч, стоим и расслабленно «протрясываем» всем телом — улучшаем кровообращение и ток лимфы.

3. Суфийский круг

Сядьте с прямой спиной в позу лотоса, проложите руки на колени и начните совершать круговые движения корпусом — начала в одну сторону, потом в другую. Это улучшает кровообращение в органах таза.

4. Подъём на носки

Ноги на ширине плеч, руки вверх, тянемся к небу кончиками пальцев, вытягивая все тело и медленно поднимаясь на носки и опускаясь обратно. Быстро приводит мышцы в тонус, сами мышцы активно насыщаются кислородом.

5. Вращение руками

Ноги на ширине плеч, спина прямая, вращаем руками вперёд и назад. Это улучшит кровоток в верхней части корпуса и мягко и аккуратно разомнёт лимфоузлы, чтобы ускорить циркуляцию лимфы. А вот разминать узлы руками не стоит — на такое давление они не рассчитаны.

6. Подъёмы ног

Ложимся на спину, ладони под ягодицы и начинаем поочередно поднимать ноги в комфортном ритме, не сгибая колени. Это уменьшит нагрузку на вены ног и укрепит мышцы пресса. При желании задержитесь ногами в верхней точке.

7. Расслабьтесь!

Вернитесь к первому упражнению — дыханию, если чувствуете необходимость — выпейте воды, но не более одного стакана в течение получаса, чтобы не перегрузить почки после тренировки«, — советует «Доктор».