Опасными из-за риска получения травмы для некоторых людей могут стать даже такие простейшие физические нагрузки, как приседания или рывки, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Об этом рассказал фитнес-тренер с опытом работы с более чем 20-летним опытом Максим Оборин.

По словам эксперта, травмоопасность любого упражнения зависит от общей подготовки организма, мышечных дисбалансов, биомеханики движений, количества нагрузки и многих других факторов. Тем не менее, опасным может быть любое из них. Более того, есть ряд упражнений, которые наиболее часто приводят к проблемам. И почти всегда это сложные движения, задействующие большое количество мышц и суставов. Так, первыми в списке привычных, но травмоопасных упражнений стоят приседания.

«Приседания предполагают, что у человека хорошая мобильность тазобедренного сустава, стабильность коленного сустава и подвижность голеностопного сустава. Но без соответствия этим трем факторам, движение будет производиться некорректно, что может привести либо к травме уже на тренировке, либо к постепенному развитию дисбалансов, которые через несколько месяцев или лет перерастут в хронические боли», — предостерег фитнес-тренер.

Следующее опасное упражнение — становая тяга, которое задействует все тело. Некорректный подход к данному упражнению может провоцировать проблемы со спиной, косвенно влияя на развитие протрузий и грыж.

«Само по себе упражнение, как и приседания, не является негативным. Но важно помнить, что спорт, откуда оно пошло, предполагает длительную подготовку к выполнению, которая иногда занимает больше года», — сообщил Максим Оборин.

По его словам, могут навредить здоровью и рывки — тяжелоатлетическое упражнение, ставшее популярным в фитнесе, в частности в кроссфите.

«Рывки очень энергоемкие и требуют баллистических движений. В том случае, если нервная система и опорно-двигательный аппарат не готовы к таким нагрузкам, это может приводить к травмам плечевых суставов, шейного отдела и поясничного отдела. Кроме того, может серьезно пострадать связочный аппарат», — объяснил эксперт Оборин.

Кроме того, травмоопасно и некорректное использование гирь. Все дело в том, считает фитнес-тренер, что отжимания от ручек гирь могут привести не опытных спортсменом, а обычных любителей фитнеса к травме запястья.

«Встречающиеся варианты упражнения с приседанием на одной ноге, размещенной на рукоятке гири могут привести также и к серьезным повреждениям голеностопа», — констатировал специалист.

Он отметил, что обычные упражнения, которые имеют понятное обоснование с точки зрения биомеханики и анатомии не нанесут вреда в случаях, если человек поэтапно готовит к ним тело. Так, даже к планке стоит подходить через упражнение «квадрат».

«Необычные упражнения можно разделить на просто незнакомые, но имеющие обоснование — его легко получить у тренера, и на „хайповые“, делающиеся единожды для привлечения внимания фитнес-блогерами и зачастую противоречащими нормальной биомеханике. К последним надо относиться с особой опаской, избегая их, как минимум до момента, пока вы не решите, что вы почти идеально владеете своим телом», — заключил эксперт Оборин. 

Названы четыре самых эффективных упражнения на каждый день