Изотониками называют специальные спортивные напитки. Они созданы для восполнения жидкости, электролитов и энергии, утрачиваемых организмом при интенсивной физической нагрузке, повышенном потоотделении или обезвоживании, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Потеря даже 2-3% массы тела в виде жидкости снижает выносливость и концентрацию, а при больших потерях повышается риск судорог, аритмии и теплового удара. Изотоники помогают предотвратить эти эффекты, поддерживая нормальное функционирование клеток и систем организма.

Концентрация растворённых веществ в напитке близка к осмотическому давлению плазмы крови (около 280-300 мОсм/л). Благодаря этому жидкость усваивается максимально быстро, не вызывая тяжести в желудке и не перегружая обменные процессы.

Основные компоненты изотоников

База состава напитка — быстрые углеводы, нужные для поддержки энергии, и набор электролитов. Из углеводов в изотониках используются глюкоза, сахароза или мальтодекстрин. Их концентрация обычно составляет 4-8%. Такая пропорция позволяет не перегружать желудок и одновременно поддерживать уровень глюкозы в крови.

Углеводы ускоряют восстановление запасов гликогена в мышцах, особенно если напиток употребляется в течение первых 30 минут после тренировки.

Электролиты обеспечивают электрофизиологическую стабильность организма при нагрузке. 

Баланс этих элементов делает изотоник эффективнее обычной воды при активном потоотделении. Основную часть напитка составляет очищенная вода. Она должна быть биологически безопасной, с нейтральным pH, без излишков минералов. Именно вода является транспортной средой для электролитов и углеводов, поэтому её качество напрямую влияет на усвояемость напитка.

Когда и кому нужны изотоники?

Основная аудитория — спортсмены, особенно из легкоатлетических дисциплин (бегуны, велосипедисты, триатлеты). При длительных нагрузках они теряют до 1 л жидкости в час, что делает изотоник практически обязательным элементом питания. Также напитки применимы в медицинской практике — при лихорадке, интоксикации, диарее или после операций. Они помогают быстрее восстановить электролитный баланс и избежать осложнений обезвоживания.

Здоровому человеку без физического стресса постоянное употребление изотоников не требуется. Однако в жаркую погоду, при активной работе на улице или в спортзале их можно использовать как средство профилактики обезвоживания.

Потенциальные риски и противопоказания

Некоторые напитки содержат до 10-12% сахара, что превращает их в аналог лимонада. Избыточное потребление ведёт к скачкам глюкозы и может способствовать набору веса. Отдушки, красители и подсластители нередко вызывают индивидуальные реакции. Людям с аллергией или непереносимостью следует выбирать максимально «чистые» составы. Изотоники не рекомендованы при заболеваниях почек, гипертонии и отёках. Избыток натрия способен задерживать жидкость и повышать давление.

Как сжигать больше калорий на прогулках