Только комплексный подход поможет убрать жир с талии и боков мужчинам, рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Присед, становая тяга, выпады, тяги в наклоне создают мощный метаболический отклик. Планка и боковая планка укрепляют мышцы кора статически. Подтягивания, жимы гантелей и штанги, скручивания велосипедом, подъемы ног в висе и анти-ротационные упражнения работают комплексно. Функциональные упражнения отлично забирают жир с живота и боков за счет высокого энергозатрата. Можно убрать бока и без спортзала. Работают ходьба на 8–12 тысяч шагов, домашние тренировки с собственным весом, бег, интервальная активность, плавание, турники и велосипед. Главное — соблюдать системность и контролировать питание», — пояснил Брабечан.

Он также развенчал мифы о работе и эффективности упражнений на сжигание жира. Например, боковые наклоны с весом не убирают жир, а увеличивают косые мышцы и визуально расширяют талию. 

Убрать жир с боков за две недели невозможно — это системная работа, в которой эффект дают силовые тренировки в сочетании с правильным питанием.

Как накачать пресс к лету. Ликбез от профи